Blog

TRENINGI / ZDROWIE / DIETA
Grill w stylu fit – 5 propozycji dietetycznych potraw

Grill w stylu fit – 5 propozycji dietetycznych potraw

Grill kojarzy nam się najczęściej z ociekającymi tłuszczem, mięsnymi potrawami, które spożywamy na świeżym powietrzu w letnie miesiące. Fani grilla nie muszą jednak rezygnować ze swoich upodobań, jeśli chcą przejść na dietę i praktykować zdrowy tryb życia. Potrawy z...

Do czego służy i jak prowadzić dziennik treningowy?

Do czego służy i jak prowadzić dziennik treningowy?

Regularna aktywność fizyczna to pierwszy krok do uzyskania wymarzonej formy. Ruch pozwala nam zrzucić zbędne kilogramy, wyrzeźbić ciało i czuć się dobrze z samym sobą. Poprawie ulega nasze samopoczucie, wracają siły i chęci do dalszego działania. Co można zrobić, by...

6 rzeczy, które warto wiedzieć na temat węglowodanów

6 rzeczy, które warto wiedzieć na temat węglowodanów

Zarówno dbając o linię, jak i prowadząc aktywny tryb życia, powinniśmy polegać na zbilansowanej i zdrowej diecie, która będzie towarzyszyć nam każdego dnia. Jednym z najważniejszych elementów diety są węglowodany – wielu z nas (nawet najbardziej aktywnych) nie wie...

Zalety i zasady rolowania mięśni

Zalety i zasady rolowania mięśni

Rolowanie, czyli forma automasażu mięśni stało się w ostatnich czasach bardzo popularne. Jest to doskonała forma na rozluźnienie i wymasowanie naszego zmęczonego i spiętego ciała, choć korzyści jest wiele więcej.   Co daje rolowanie mięśni Transport wody z...

Trening izometryczny – zalety i przykłady ćwiczeń

Trening izometryczny – zalety i przykłady ćwiczeń

Jednymi z najpopularniejszych ćwiczeń, które mają za zadanie wzmocnienie mięśni są ćwiczenia izometryczne polegające na naprzemiennym rozluźnianiu i napinaniu mięśni. Trening izometryczny pozwoli nam wzmocnić całe ciało. Dodatkowym atutem ćwiczeń izometrycznych jest...

4 sprawdzone i smaczne przepisy na owsiankę

4 sprawdzone i smaczne przepisy na owsiankę

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i podstawa zdrowej diety. Jednym z najpopularniejszych dań śniadaniowych jest klasyczna i prosta w wykonaniu owsianka, którą można spożywać o każdej porze dnia (również w formie lekkiego lunchu, obiadu czy kolacji)....

W jaki sposób zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu?

W jaki sposób zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu?

Wodę zaliczamy do niezbędnych składników codziennej diety, ze względu na to, iż zapotrzebowanie na nią jest zdecydowanie większe od możliwości jej wytworzenia. Zawartość wody w organizmie wynosi ok. 60% u osób dorosłych oraz 50% u osób starszych, więc by nasze ciało i...

Jak znaleźć motywację do ćwiczeń i jej nie stracić?

Jak znaleźć motywację do ćwiczeń i jej nie stracić?

Ćwiczenia i zdrowy tryb życia to kluczowe elementy, prowadzące do samoakceptacji. Dzieje się tak dlatego, że dzięki nim czujemy się lepiej we własnym ciele. Prezencja fizyczna towarzyszy nam na co dzień – nic więc dziwnego, że chcemy wyglądać atrakcyjnie i być pewni...

Rola tłuszczów w diecie – co warto wiedzieć na ich temat?

Rola tłuszczów w diecie – co warto wiedzieć na ich temat?

Przechodząc na dietę, powinniśmy zadbać o to, by była ona zrównoważona, dostosowana do stylu życia i predyspozycji zdrowotnych. Prawidłowo skonstruowany jadłospis powinien dostarczać w odpowiednich proporcjach węglowodany, białko oraz tłuszcze. Zdarza się, że osoby,...

Najlepsze ćwiczenia na barki – 3 propozycje treningu

Najlepsze ćwiczenia na barki – 3 propozycje treningu

W dzisiejszym artykule przedstawię dwie kombinacje treningowe na szerokie barki. Są one zdrowe i skuteczne w budowie tej grupy mięśniowej, a w dodatku doskonale angażują całą ich strukturę. Jeden trening należy wykonać na siłowni a drugi w domu. Warto zapoznać się z...

Instrukcja obsługi Keep Your Balance

Instrukcja obsługi Keep Your Balance

Jak zacząć ze mną współpracę? Zastanawiasz się nad współpracą ze mną, ale nie wiesz od czego zacząć? Co zrobić by wypaść profesjonalnie, pewnie siebie a jednocześnie być na luzie? Doskonale Cię rozumiem, bo sam byłem w takiej sytuacji kilka lat temu. Pomimo tego, że...

Trening FBW, czyli klasyczna szkoła budowania mięśni dla każdego

Trening FBW, czyli klasyczna szkoła budowania mięśni dla każdego

Trening całego ciała, czyli Full Body Workout (FBW) to jedna z najlepszych metod uzyskania wymarzonej muskulatury. To również jeden z najczęściej wybieranych i najpopularniejszych treningów na całym świecie – uwielbiany zarówno przez zaawansowanych sportowców, jak i...

Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie są konsekwencje braku ruchu?

Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie są konsekwencje braku ruchu?

Aktywność fizyczna wpływa na nasze samopoczucie, wygląd i zdrowie całego organizmu. Osoby ćwiczące regularnie cieszą się znacznie większą witalnością niż te, które prowadzą siedzący tryb życia. Właśnie dlatego, nawet gdy nie mamy zbyt wiele czasu, powinniśmy w ciągu...

Jak zmienić nawyki żywieniowe?

Jak zmienić nawyki żywieniowe?

W zdrowym ciele zdrowy duch! Każdy, kto zna to przysłowie, doskonale wie, że kluczem do odpowiedniej formy fizycznej są nie tylko ćwiczenia, ale też prawidłowo skomponowana i ściśle przestrzegana dieta. Niestety na drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki staje nam...

Co wybrać – trening tlenowy czy beztlenowy?

Co wybrać – trening tlenowy czy beztlenowy?

Aktywność fizyczna sprzyja naszemu dobremu samopoczuciu i pozwala osiągać stawiane sobie przez nas cele. Nie zawsze jednak zdajemy sobie sprawę z tego, że rodzaj treningu, jaki wykonujemy, może utrudniać nam dotarcie do obranego celu. Dzieje się tak, gdy wykonujemy...

Ćwiczenia na kręgosłup, które pozwolą pozbyć się bólu pleców

Ćwiczenia na kręgosłup, które pozwolą pozbyć się bólu pleców

Ból pleców potrafi znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Niestety, dotyka nas coraz częściej – przez siedzący tryb życia, wykonywaną pracę i nadmiar obowiązków. Aby się z nim zmierzyć i cieszyć prawidłową postawą oraz zdrowym kręgosłupem, wystarczy wykonywać...